min mega

[...] sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 [...]

Witam ! Pogoda paskudna na zewnątrz - wiatr, deszcz... W sam raz na trening :D Dzisiaj DNT czyli trening Hitt'owy ! 31 min zajął mi trening 5 minut trucht później 20 serii - 20sekund sprint 40sekund trucht i na koniec 6minut truchtu - spociłem się mega więc trening dobry ;). Dodam że po posiłku czysto B+T jestem głody w ciągu 30minut po zjedzeniu [...]

KUBINHO ja jadę po 10 obwodów 7ćw w 1,5min po 4powt przerwa 1min po między nimi jest mega kolego a jakie robisz ćwiczenia ???????? to co tu piszesz to wygląda jak Tabata a nie Kompleksy metaboliczne http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By MrRafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

[...] 12x60,80,90,120, mega ból na etapie robienia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> śmieszne cieżary ale zrobione, maszynę musiałem zmienić. 7. cardio - orbitrek 26 min, 360 kcal przebiegłem 5,4 km;-) Ogólnie ciało już wie że jest na redukcji bo jakiś taki obolały chodzę. żyły na bicku to standard, na ramionach jak cokolwiek złapię w [...]

[...] serie, ostatnia już jednak ciężka. Biceps - przez niskie węgle to nie było mega pompy chyba nawet w ogólnie nie miewam zauważalnych pomp}:-(. Robić czasem trzeba Cardio - 30 min. Efekt tkz. sinusoidy, bywa lepiej, bywa gorzej. taki już ten nasz trening - byle do ciągle przodu. /SFD/Images/2015/10/20/00ffa25934be4617a720e757ce1f8a11.jpg [...]

[...] bark stłukłem a teraz machnąłem ją by 80 kg tylko ważyło. mega zadowolenie. do 80 kg było 3x clean + 1 jerk a od 90 już bez jerka. w ciul serii zrobiłem i zeszło mi z 20-30 min na to samo ćwiczenie. clean pull - seria zasadnicza 130x3 z zachowaniem wszystkich najważniejszych ruchów. back squat - seria zasadnicza 142,5x3 Mega trening i [...]

[...] Przysiady sumo ze sztangą + Przysiady ze spięciem pośladków (łączona) 3x15+15 Wspięcia na smith zewnątrz + wewnątrz (łączona) 3x15+15 Wspięcia na łydkownicy 3x30/15/30 + 40 min aero po treningu (nigdy przed nogami nie robię cardio, to jedyny wyjątek) Trening wszedł bardzo dobrze, mega czucie i palenie w każdym ćwiczeniu :-) Dużych ciężarów nie [...]

[...] Syzyfki 3x 15+12 a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki b) Wspięcia na palce prosto 3x 12+15 a) Wspięcia na palce zewnątrz b) Odwodziciele maszyna 3x 15+15 po treningu: 15min stepper ze spinaniem pośladków Najpierw może krótko o treningu: Trening konkret, paliło, przed oczami czasami było biało więc chyba dobrze przeorałem te giry%-) Pomijam [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 5- 17. 10. 14 r Trening: Trening pozowania: 30 min( po 3 posiłku) Nogi+ kardio SQ rampa 3 powt od 2 0kg do 110 kg co 10 kg( wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich robione w tempie 5010, dwóch ostatnich już nie dałem rady w takim tempie zrobić) Fronty 50kgx12 55kgx10 55kgx8 drop do 45kgx7-8 40kgx8- 12, 40kg [...]

[...] rowniez bez zadnych mega doznan. wiec mam nadzieje ze ten hyperlean bedzie czyms mocniejszym. co do samych cwieczen- aero 4x + 4x silowy w tygodniu. aero roznie - dzis np 40 min biegu, czasem wchodze po schodach przez ok 30-40 min az sie sasiedzi dziwnie patrza (mieszkam w wiezowcu), basen itp. tak jak napisales - nie jestem i nigdy nie bede [...]

[...] na 47kg. wiec pozwolilem sobie dodac niewiele, bo tylko 5 kg. 52*10 52*10 52*10 ok, lubie to cwiczenie. pomiedzy seriami z nadgarstkami cwiczenia na brzuch. na koniec 10 min rowerka. spocilem sie jak dzika swinia, kondycje mam taka ze az wstyd. no ale czego oczekiwac jak od pol roku moj tryb zycia to szkola-lodowka-silownia-lodowka-sen [...]

[...] zaraz sie wytlumacze 90*10 moj blad, zapomnialem zalozyc 90 i zrobilem serie tylnych z 80. skonczylem i sie dziwie co tak lekko i sie kaplem ze jest 80. no ale odczekalem z minute zalozylem te 90 i zrobilem 10 razy. poszlo... mega lekko. z treningu na trening czuje coraz wiekszy zapas. 2. wspiecia na palce -1s ze sztanga z przodu z ciezarem [...]

[...] lawie ruch polowiczny 54.5*10 54.5*10 54.5*10 wszystko na lajcie ! praktycznie zero zmeczenia. czulem ze moglbym jeszcze duzo dolozyc. 6. jakieś cw na brzuch. na koniec 10 min rowerka Wuchta, dzieki ze wpadles. co do WL i przytrzymywania. ze 2 strony wczesniej wrzucilem filmik z WL i dostalem takie zalecenia od Wodyna: "1: zatrzymuj na [...]

[...] ale zaliczone wszystko. zarcie z dzis: owsiane + mleko porcja bialka jakies 30g 6 kanapek w szkole po szkole ziemniaki plus wolowina TRENING po treningu porcja bialka 40 min po 300g makaronu i 300g sera bialego - dopiero tym sobie pojadlem jaja sie skonczyly bede musial na kolajce co innego wszamac. trening pod haslem: aaaaaaa! moje .... [...]

"hacksiady minimalizuja udiał dupy, poza tym zakladaj minimum 20tki na sztange zeby za nisko nie chodzic " tzn kiedy mam dodać to cwiczenie ? w A czy w B ? ile serii powt ? ok zaniżę tak jak mowisz. na 10tkach tez wiecej. "powiedz mi czemu Cie bolą plecy od 15tek " bo po siadach na 15stkach mam mega zmeczone nogi az mi sie [...]

[...] 6x80kg 5x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6. Francuz z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 12x 8x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 15x 12x 10x 20min cardio I wczoraj plecy. Troche zmieniłem trening ale weszło dużo lepiej :) Super mi weszło wiosłowanie ala pendley takie z marwego punktu ze kazde powtorzenie odkladałem [...]

[...] fajniej wchodzi --> 70,80,90,110 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co [...]

[...] w ciągu dnia około 2.5 h i wstałem mega nabity :-P Niedziela 21.09.14 Klatka bicki Wyciskanie hantli na skosie 3s + 25x20 30x15 35x12 drop na 20x13 10x25 około 2-.2,5 min przerwy Wyciskanie sztangi na skosie + wyzszy skos niz hantle 2s 60x12 70x8 przerwa 2-2.5 min Butterfly 2s nie wiem ile 6 sztabek? x18 x15 tutaj minuta przerwy [...]

[...] lecz bardzo przyjemna :-D Trener pozytywnie zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami do Warszawy i odwiedziliśmy moją [...]